Tomasz - z basenu/roweru jako treningu zrezygnuję.
owszem, trening z linku:
A1 - Thusters 6 powtórzeń
A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń - nie mam skrzyni, trenuje na 'miejskiej' siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć.
B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń
B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń
C1 -
Podciąganie na drążku 6 powtórzeń
C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń - j/w - nie mam opcji tego robić
mógłbyś skonkretyzować to co podałeś wcześniej:
'siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni .
2-3 x w tygodniu trening siłowy .
2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie .
tydzień wypoczynku .
4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe .
tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł .
4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie'
rozpisane na ilość danych treningów (ile biegania, ile dynamiki, ile plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość?
konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? częstotliwość biegania - czas/tempo/progresja?
byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja zadaje do nich pytania - Ty znowu kolejne uwagi/propozycje - i w sumie mało konkretów z tego powstaje.
Zmieniony przez - -Kar'Driss- w dniu 2013-02-02 15:38:29