SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

periodyzacja treningów - siła a wytrzymałość

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3269

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Tu przedstawiam prosty program skierowany na poprawę mocy /eksplozji .

https://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html

Uważam że trochę chaos , wprowadzasz i za dużo chcesz wprowadzić na tak krótki czas .

Możesz zrobić , j/w Hubert część siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni .

2-3 x w tygodniu trening siłowy .
2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie .

tydzień wypoczynku .

4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe .

tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł .

4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie - prosty .

.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264
Tomasz - Twoja propozycja wygląda ciekawie i przejrzyście. Masz oczywiście rację, że to co przedstawiłem to lekki chaos - właśnie dlatego potrzebuje opinii innych ogarniętych w temacie osób.

Teraz, czy dobrze zrozumiałem:

1. Jeszcze 4-6 tygodni (do wyczerpania progresu) robię typową siłówkę - trening j/w - 4x tydzień + 1x basen - i zgodnie z Twoją propozycją doda 1-3 spokojne truchtanie w terenie (w zależności od regeneracji) - jaki czas/kilometraż? 30-50 minut w tempie 6-8 km/h wystarczy? Marsze odpadają póki co - pogoda jaka jest każdy widzi, a chodzenie w kółko po mieście tez słabe :)

2. 4-7 dni przerwa

3. 4-6 tygodni - 'dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe'

prosiłbym o pomoc/ propozycję - jak to mogłoby wyglądać? ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić?

ile razy treningi biegowe?


4. 4-7 dni przerwa

5. 4-6 tygodni '2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie'

j/w - jakieś propozycje? mógłbyś podać konkretne kompleksy/WODy?
jak zwiększać intensywność z treningu na trening? trzymać się jednego/kilku kompleksów i co trening robić coś innego?

mógłbyś sprecyzować interwały?

np. 6x (15 s sprint/30 s trucht) i z treningu na tydzień dokładać? wcześniej 15-25 minut rozbiegania, a po interwalach 15-30 stale tempo?


EDIT będzie czas i miejsce na basen/rower w tej propozycji?

wybacz pytania i dociekania - po prostu chciałbym się upewnić czy dobrze rozumiem Twoją wizję tego treningu,

Zmieniony przez - -Kar'Driss- w dniu 2013-02-01 18:11:25

squat til you puke !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
"mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać obciążenia - czy w ogóle to robić? "

przecież ci podałem link , gdzie jest taki przykład

co do interwałów 15.45 na start jest wystarczające np 5 interwałów i stopniowo dodajesz plus 1 interwał lub zmieniasz proporcje , poprzedzasz 10 minutowym truchtem i tak samo zakańczasz .

Już pisałem daj pan spokój z tym basenem i rowerem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264
Tomasz - z basenu/roweru jako treningu zrezygnuję.

owszem, trening z linku:
A1 - Thusters 6 powtórzeń
A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń - nie mam skrzyni, trenuje na 'miejskiej' siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć.
B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń
B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń
C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń
C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń - j/w - nie mam opcji tego robić

mógłbyś skonkretyzować to co podałeś wcześniej:

'siła z elementami dynamiki - 6-8 tygodni .
2-3 x w tygodniu trening siłowy .
2-3 x w tygodniu długie marsz/trucht w terenie .
tydzień wypoczynku .
4-6 tygodni , dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe .
tydzień wypoczynku , nie wiadomo jak będziesz się czuł .
4 tygodnie , 2 x kompleks sztangowy lub cross fit plus 2 x w tygodniu interwały w terenie'

rozpisane na ilość danych treningów (ile biegania, ile dynamiki, ile plyo)w tygodniu + ich wymiar/objętość?
konkretne założenia tych treningów, z uwzględnieniem tego, czym dysponuje (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? częstotliwość biegania - czas/tempo/progresja?

byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja zadaje do nich pytania - Ty znowu kolejne uwagi/propozycje - i w sumie mało konkretów z tego powstaje.





Zmieniony przez - -Kar'Driss- w dniu 2013-02-02 15:38:29

squat til you puke !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
"byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja zadaje do nich pytania - Ty znowu kolejne uwagi/propozycje - i w sumie mało konkretów z tego powstaje. "

Posłuchaj , ja ci tylko podaje propozycje /wskazówki - Nie jestem twoim trenerem i też nie rozpisuje plan treningowych , czasem się zapędzę to coś komuś napiszę , od tego są chłopacy którzy odpłatnie pomagają i prowadzą .

zbyt wiele wymagasz , ja tu na etacie nie jestem

Patrząc na twoje potrzeby , albo wybierzesz metodę prób/błędów , albo poproś kogoś o prowadzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 264
Tomasz - rozumiem i doceniam twoją pomoc. Jestem wdzięczny każdemu, kto zainteresował się tym tematem. Napisałem jedynie, że forma dotychczasowej dyskusja niewiele wniosła, jest mało konstruktywna.

Jeżeli nie masz czasu/ ochoty lub z innych przyczyn nie chcesz się angażować - rozumiem szanuję to. Dziękuję za wszelkie dotychczasowe podpowiedzi i czekam na kogoś kto w większym stopniu będzie mógł mi pomóc.

squat til you puke !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429
od siebie mogę polecić książki Joe Friela, "Triathlon, Biblia treningu" jak i kilka innych tytułów.. w swoich publikacjach skupia się na periodyzacji treningu;)

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak schudnac ? Ktory trener ma racje ?

Następny temat

Koordynacja

WHEY premium