ocena nowego planu na mase

Poniedzialek nogi
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

Sroda plecy+biceps+brzuch
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie hantlą 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10

piątek klata+tricpes
wyciskanie stangi 4x10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Pompki na poręczach w docisku 4x8-6
Wyciskanie francuskie 4x12-10

sobota/niedziela barki+brzuch
wyciskanie sztangi 4x10-8
Podciąganie hantli 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Mam takie pytanie, czy zamiana srody z piątkiem i soboty z poniedzialkiem jakoś zle wplynie na regenracje?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.