k1,siłownia, proszę o rady

Witam

Już kiedyś ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy, na k1 chodziłem przez cały sierpień br. 2 lata temu, chodziłem na boks przez okres 2-óch miesięcy. Przez październik,listopad i grudzień, biegałem w każdą sobote na dystans około 10km. Na treningach k1, trener mówił mi, że dobrze mi idzie. Od stycznia chciałbym się zmienić.
I moja prośba do was jest taka, żebyście mi doradzili w kilku sprawach.

Mój plan wyglądał by mniej więcej tak:

Poniedziałek: trening k1 (1,5h)
Wtorek: trening na siłowni
Środa: trening k1 (1,5h)
Czwartek: trening na siłowni
Piątek: bieganie na 10km
Sobota: trening na siłowni
Niedziela: wolne

Na siłowni będe ćwiczył planem FBW
Ćwiczenia będa następujące:
Klatka- 4 serie po 12/10/8/6 powtorzeń -z każdą serią większe obciązenie
Plecy- podciąganie na drążku 4x10 (szeroki uchwyt) z pomocą krzesła lub partnera trzymającego nogi.
Nogi- przysiady ze sztangą 3x10
Martwy ciąg 3x10
biceps- uginanie ramion siedząc 5x6
triceps- wyciąg lub francuskie 3x10
barki- wyciskanie hantli/sztangi siędząc
łydki- na maszynie,
tylna część nog- uginanie nog leżąc na maszynie
brzuch- robię na treningach k1

Mam 190cm wzrostu i ważę 83kg.

Do k1, waga jest dobra ? czy może troche przymasować?
Czy plan na siłownie nadaje się pod sztuki walki?
Proszę o wasze rady. :)

Dobrze to wygląda. Jednak będzie lepiej jak polecisz tym planem:

TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Ja bym to widział tak:
Poniedziałek: trening k1
Wtorek: trening FBW
Środa: trening k1
Czwartek: wolne
Piątek: trening FBW
Sobota: bieganie 10 km
Niedziela: wolne

Rzecz jasna jeżeli dasz radę uciągnąć to możesz jechać swoim planem. Myślę jednak, że więcej uzyskasz z 2 dniowego FBW. A za miesiąc lub dwa dorzucisz jeden trening WOD/CROSFFIT.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-12-13 22:48:21

rozbij sobie to 10km na 2x 5km, ale w szybszym tempie

A co z wagą zostawić te 83kg czy masować?

Zostaw po co chcesz ją zwiększać? W swojej wadze masz przewagę zasięgu ramion. W wyższej wadze jest większe ryzyko trafienia na równego sobie. Jeżeli jednak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to waga przy FBW i tak może skoczyć do góry.

Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2012-12-14 15:09:11

co do wagi.bij się w tej kategorii wagowej w której czujesz się stabilnie i pewnie.więc tu musisz sam zdecydować czy masować czy nie.

Tendencja jest taka, że dąży się do MOZLIWIE najniższej kategorii wagowej :P

masa to dieta(ale nie wp*****lanie jak swinia tylko z głowa) trening oprzyj na cwiczeniach wielostawowych, zero maszyn, trening krótki ale intensywnych i pamietaj zebys ciezko trenował, bo ciałov musi sie przyzwyczaic do do wiekszej masy(kondycja, siła wytrzymałosc, technika) a to tak szybko nie nasteąpi, i pamietaj jak kolega wyzej napisał zebys walczył w takiej jak sie dobrze czujesz;)

Mezengan

Tendencja jest taka, że dąży się do MOZLIWIE najniższej kategorii wagowej :P

czemu do jak najnizej?
czemu zawodnik ma na siłe zbijac, jesli moze startowac w wyzej i byc na mega energi i wogóle, co fakt w kazdej kategori nalezy doprecyzowac technike swoja zeby umiec walczyc z przeciwnikami w danej kategori(sparinig)

Po pierwsze z takim planem jeżeli do tej pory nie miałeś 4-5 treningów tygodniowo to zajedziesz się błyskawicznie. Określ co jest dla Ciebie priorytetem. Jeśli K1, to dwa treningi tygodniowo, to stanowczo za mało. Minimum 3 a lepiej 4-5. Jeżeli na sekcji masz tylko 2 treningi w tygodniu to dorzuć na innej sekcji jeszcze ze 2 treningi jakiegoś MT, czy boksu.
Ten twój plan to jak dla mnie jest raczej ogólnorozwojowy, za mało sportu walki a za dużo innych nie specjalistycznych ćwiczeń.
Siłkę bym na początek w ogóle odpuścił.