Push i Pull pod sw

Witam trenuje od 2 miesiecy mma wczesniej tylko silka od 2 lat, od momentu gdy zaczolem trenowac zjechalem jakies 5-6 kg ale nabralem lepszej definicji chociaz wizualnie sie zmniejszylem, trenowal fbw5x5 2x w tyg, aktualnie chce zaczac push i pull 2x w tyg taki trening ulozylem:
Push
1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
2.Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s
3.Wyciskanie zza karku 4s
4.Podciaganie sztangi w zdluz tlowia na szerkoim chwycie 4s
5.Wyciskanie francuskie leząc 4s

Pull
1.Przysiad ze sztanga 4s
2.Podciaganie na drazku 4s
3.Martwy ciag 4s
4.Uginanie ramion ze sztanga 4s

ogolnie rozklad tygodnia jest taki
pon:mma
wto:Silka-Push,Bieganko i rozciaganie
Sro:mma
Czw:Silka-Pull, Bieganko rozciaganie
Pia:mma
Sob:Bieganko rozciaganie
Nie:Basen
Wiek 19 lat wzrost 186 waga 93,5kg. ogolnie zalezy mi na zwiekszeniu czystej masy i sily, od nastepnego tyg chce zaczac cykl z Napalmu, CM3, Bialko proteion 80 hi tec, i bcaa

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Przysiad zalicza się do push, a podciąganie sztangi do pull.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2012-11-05 01:39:07