Prośba o ocene planu FBW AB

Witam, od 2 miesięcy trenuje FBW w takiej formie:

Przysiad
Martwy
Wiosło
Wyciskanie leząc
Wyciskanie w staniu
uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps)
francuskie uginanie ramion leżąc (triceps)

duże partie 3 serie małe 2 serie, lecz pomyślałem czy nie lepiej by było ćwiczyć partie 2 razy w tygodniu tylko trochę ciężej a wygladalo by to tak:

A.
Przysiad
wyciskanie lezac
wyciskanie na barki
francuskie lezac
przedramie

B
zginanie nog lezac ( dwuglowe nog)
wioslowanie
martwy ciag
uginanie ramion stojac
łydki

Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi się ze lepiej sie czuje przy cięższym treningu i dłużej regeneracji. Moim celem jest zdobywanie masy miesniowej. Czy taki plan ma szanse powodzenia?

wiosłowanie i martwy bym jakoś rozdzielił

To może tak?

A.
Przysiad
wyciskanie lezac
wiosłowanie
francuskie lezac
przedramie

B
zginanie nog lezac ( dwuglowe nog)
martwy ciag
wyciskanie na barki
uginanie ramion stojac
łydki

Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-23 12:10:35

Łap:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

ok, dzięki;) od poniedziałku pora na lekkie urozmaicenie:)

Hmm mam maly metlik w glowie. Czy nie bylo by lepiej cwiczyc cale plecy na kazdej sesji? Na przyklad w planie A dac:

Wioslo 2 serie
Wznosy tluowia z opadu 2 serie

A w zestawie b dac tak:

Martwy ciag 2 serie
Sciagnie drazka wyciagu gornego 2 serie?

Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-26 09:43:43

Ćwiczysz całe,uwierz mi

Prostowniki pracują izometrycznie w każdym wielostawowym ćwiczeniu.
Najszersze,czworoboczne,teresy pracują przy martwym ciągu-bodziec nie jest jakiś mega wyśrubowany aczkolwiek jak dla początkującego starczy.