Trening do oceny. 5x w tyg.

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x
Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x
Rozpiętki 4x 10x

Triceps

Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x
Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x
Prostowanie na wyciągu 2x 10x

Wtorek:
Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10x
Arnoldki 2x 10x
Unoszenie sztangi przodem w opadzie 3x 10x

Biceps

Ugięcia sztangi łamanej podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangi łamanej nachwytem 2x 10x
Ugięcia sztangielkami podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangielką siedząc 2x 10x

Środa:
Grzbiet

Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 3x 10x
Podciąganie końca sztangi (wąski uchwyt) 3x 10x
Wznosy barków sztangielkami 2x 10x
Wznosy barków sztangą tyłem 2x 10x

Przedramie

Zginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 4x 10x
Zginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 4x 10x
Obroty sztangielkami stojąc 2x 10x

Czwartek

Czwartek
Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x
Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x
Rozpiętki 4x 10x

Triceps

Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x
Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x
Prostowanie na wyciągu 2x 10x

piątek:
Barki

Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10x
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 10x
Arnoldki 2x 10x
Unoszenie sztangi przodem w opadzie 3x 10x

Biceps

Ugięcia sztangi łamanej podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangi łamanej nachwytem 2x 10x
Ugięcia sztangielkami podchwytem 3x 10x
Ugięcia sztangielką siedząc 2x 10x

Sorki za te rozsypanie ale niechcący ENTER poszedł

jest to Trening na mase na podstawie klasycznej 10x10

Proponuje osobny dzień na nogi i resztę ciała zmieścić w 2-3 dniach.

ale ogólnie czy ten trening jest ok jak na mase? bo wcześniej miałem jedna partia mięsnia tygodniowo. i ciężejszy trening

Nie, ten trening nie jest ok.

to ja nie wiem kogo słuchać już. Kogoś z forum czy eksperta, układałem ten trening wq najnowszej książki znanego gościa. Według autora taki trening jest bardzo dobry.

Skoro wierzysz w jego autorytet, to po co starasz się weryfikować użyteczność planu na forum internetowym?