Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i jak sporo innych osób chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Mój problem jest taki, że nie mam pojęcia od czego zacząć, jak również nie mam dostępu w swojej miejscowości do pro. sprzętu etc.. Tak więc postanowiłem kupić podstawowe (przynajmniej w moim dotychczasowym przekonaniu) rzeczy i spróbować poprosić was o pomoc. Z góry dziękuję wszystkim tym, którzy poświęcą chwilę swojego czasu. Pozdrawiam.

jaki masz dostęp do sprzętu? ankiete wstaw jest na czarwono w dziale podwieszona

Staż treningowy na siłowni: Nowicjusz

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 4-6 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Dostęp (do sprzętu, który wymieniłem w ankiecie) mam ogromny ponieważ sprzęt znajduje się u mnie w piwnicy. "Jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . " - tuta wiem, że trzeba jeść więcej posilków w odstępnie 2-3,5h, a jeżeli się nie jest w stanie, to ewentualnie zastąpić koktajlem proteinowym, ale ciągle nie mogę się połapać w liczeniu tego wszystkieigo.. Kolejna sprawa, to ankieta, którą przecież wstawiłem.. Nie widać jej? U mnie jest wstawiona więc jeżeli coś jest nie tak, to przepraszam.

nie zastąpić koktajlem tylko wcinać konkretną dietę i nie to ze białko tylko wszystkie składniki w odpowiednich proporcjach dla ciebie w innym dziele ci pomoga doostosować. jak masz full osprzet siłownit do dajesz plan polecony przez tomka !!! rozumiem stojaki na sztnege pod przysiad tez masz?

Nie full osprzęt tylko ławkę, sztangę łamaną i prostą, hantelki, modlitewnik i ławeczkę do brzuszków. Drążek muszę wstawić w najbliższym czasie. Z koktajlami chodzi mi o to, że np. nie zawsze mam jak zjeść posiłek pomiędzy śniadaniem ok. 7:30, a obiadem.. W kwestii stojaka, to niestety nie posiadam.

ogarnij sprzęt bo inaczej przysiadów nie zrobisz. kup sobie pojemniki na zywnośc skoro masz miejsce na koktajl znajdzie sie w tych godzinach na normalne zarcie :)

Dobra z grubsza wiem już ocb. i postaram się ogarnąć wszystko co potrzeba oraz ułożyć sobie jakaś dietę na początek, ale to już w innym dziale zapytam o ewentualną pomoc. Dzięki wielkie za poświęcony mi czas Oczywiście leci SOG for w8mp250 i Tomasz1405. Dam znać, jak minie mieszek, co mi się udało, co się nie udało i czy program treningowy działa. Pozdrawiam

3m sie powodzonka !!!