Plan do ocenienia.

Jest to mój plan pomieszany z Mawashi:

Plan ćwiczeń:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń
4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń
5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (lub plecaki) (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
6. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
7. Brzuszki klasyczne 40 powtórzeń
 
Robimy to 3 razy w tygodniu, co dwa dni. 3 - 4 miesięcy. Oceńcie.! Co zmienić lub co dodać/usunąć

Masz 13 lat, nie lepiej będzie zająć się jakimś sportem?
Piłka, Koszykówka czy sztuki walki?

Żadnych ćwiczen na ciężarach, tylko na własnej masie ciała.

No właśnie, ćwiczę siatkówkę, piłkę nożna... Sztuki walki... Mama mnie nie zapisze, bo "jeszcze bardziej będę agresywny..." No to zamiast 5 ćwiczenia jakie ćwiczonko na mięśnie naramienne (bez sztang itp.) .. Dodam, że trochę pływam.