Płeć : M
WIek :19
wzrost :171
waga : 72
wycisk na klatke : 85kg
Biceps lewy 37cm Prawy 36cm
pas : 78cm
Motto życiowe : Kocham ZAKWASY :)
-----------------------------------------------------------------------
plan na 2 miesiące :
13.08.2012r – 12.10.2012
1 dzień Klata – Triceps
-Pozioma 10,8,8,6
-skosnia w dół 10,8,8,6
- hantle plaska 10.8.8.6
POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8
TRICEPS :
-.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10.8.8.6
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10.8.8.6
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 10.8.8.6
2 dzien Plecy – kaptury
”MARTWY CIĄG”: 8.8.8.6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM tyłem k***a! 10.8.8.6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10.8.8.6
Na kolana ! przyciąganie do klaty na automacie ;p 12.10.8.8
Kaptury :: hantle 4s, po 15
sztanga 4s po 15 :p co
3 dzien –dobry dzien. Barki== biceps
*.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10.10.8.6
*..Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10.10.8.8
*leząc wiciskanie na boki. 8.8.8.8
*Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10.8.8.8
Biceps
*krata 10.8.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10.10.8.8
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.8.8.8
======================================================================
Brzuch robie po kazdym treningu, a nogi w sobote, ale tutaj tego nie umieściłem.
---------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------
Myśle ze ten plan jakieś 2 miesiace potem wezme sie za superserie, tylko musze jeszcze poczytać troszke. Z góry dzieki
Diety, plany treningowe na fanpage facebook : http://www.facebook.com/pages/Siłownia/459765004045550