Mój aktualny plan na plecy wyglądał tak : Martwy ciąg 10-8-6-6, drążek (szeroki nachwyt) 10-10-8-8, wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 10-8-8-8, szprugsy 20-15-10
Nogi : Przysiady ze sztangą 10-8-6-6, prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10-10 , i leżenie na brzuchu na ławeczce i zginanie nóg 10-10-10-10 .
Proszę o skorygowanie mojego planu i dodanie innych cwiczen które pomoga mi rozbudowac te części mojego ciała, dodam jeszcze, że cwicze w domu i do dyspozycji mam gryf łamany, sztange, sztagielki ławeczke, drazek i ponad 100 kg obciazenia .
Z góry dziękuję za pomoc (jak dam radę znaleźc to zaraz wkleje tu link ze zdjęciami mojej sylwetki sprzed 3 miesięcy)
"Życie choc piękne tak kruche jest.."