Trening wg. traktor71

Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu przypadł mi trening wg. użytkownika traktor71, mówię tu o planie FBW 3x w tygodniu.

Jest tego wszystkiego strasznie dużo, i każdy mówi praktycznie co innego ale opierając się na tym co wyczytałem (głównie z wypowiedzi wcześniej wspomnianego Pana), chciałbym skorzystać z takiego planu.

Przysiad 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Wiosłowanie podchwyt 3s
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed klaty 3s
Podciąganie na drążku podchwytem do klatki
Łydki/Brzuch na przemian.

Chciałem zapytać czy taki trening jest dobry na masę. Mam zamiar ćwiczyć PON ŚR PT. Czy w tych ćwiczeniach które zawarłem w planie także będzie możliwy przyrost bicepsu/tricepsu ? Sądzę, że tak bo z tego co się dowiedziałem przy FBW wszystkie mięśnie pracują równo, jednak wolałbym się upewnić.
Kolejnym pytaniem jest: czy dorzucić do tego jakieś ćwiczenia na przedramię ? I ostatnie pytanie w dni treningowe za każdym razem wykonywać te same ćwiczenia czy zamieścić jeszcze plan B z innymi ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe i robić sesje A/B/A B/A/B. Byłoby mile widziane gdyby sam Pan traktor71 mi odpowiedział ponieważ to głównie na jego wypowiedziach się opierałem, jednak opinie innych użytkowników także mnie zadowolą. Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam. D-mint

wszystko jest w postach. czytaj!

Przepraszam za niepotrzebny temat, już znalazłem co i jak w Pana wypowiedziach pod nickiem dr.squat. Jeżeli dobrze zrozumiałem to mój trening powinien wyglądać tak:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu sztangą z klatki
6) drazek
7) brzuch/łydki

I tak aż do wyczerpania efektów wszystko w powtórzeniach 10-12 i 3 seriach z wyjątkiem łydek i brzucha ?

Zmieniony przez - d-mint w dniu 2012-07-04 00:05:22

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

Podłączę się pod ten temat żeby nie zakładać nowego.

Wiek 23lata, Waga 63 kg , Wzrost 175.

Chciałbym powoli zacząć coś z sobą robić. Mógłbym prosić o jakiś plan ćwiczeń 'siłowy itd' przy którym mogę ćwiczyć w domu? ( nie posiadam żądnego sprzętu ). Mam też problem i ułożeniem diety, pracuję w systemie zmianowym ( Na kopalni ) Tydzień na 12, drugi 18 i 24 jaką dietę przy takim systemie ułożyć?.


Zmieniony przez - ciufas w dniu 2013-10-29 20:26:45