Biceps
-uginanie hantlami stojąc 3x15-8
-modlitewnik sztanga 3x15-8
Plecy
-wyprosty tułowia leżac 4x25-30
-wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 4x15-8
-wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 4x15-8
-ściagnaie wyciagu do karku szeroko 4x20-10
Braki
-arnoldki 3x12-15
-wyciskanei zza karku 3x12-15
-"pajacyki" z hantlami 3x12-15
-wznosy hantlami w bok w opadzie 3x12-15
Triceps
-sciaganie gornego wyciagu 3x12-15
-wyciskanie hantli siedzac 3x12-15
-prostowanie ramion hantlami 3x12-15
Klata
-pompki na poreczach 4x15-8
-wyciskanie sztangi szeroko 4x15-8
-wyciskanie hantli na skosie 4x15-8
Przedramie
-zwijanie i rozwijanie sztangi 3x30s
-uginanie nadgarstków podchwytem 3x30s
Nogi
-hack-przysiady 4x15-8
-uginanie nog na maszynie lezac 4x15-8
-przysiady wykroczne z hantlami 4x15-8
-wspiecia na palce 4x15-8
Przerwy pomiedzy seriami 1 min.
Zastanawiam sie czy zrobic 3xtyg czy 4xtyg dlatego nie pogrupowalem partii. Dlatego czekam na Wasze opinie jak to pogrupowac. Dodam ze ostatnio skonczylem dwa cykle typowo masowe.
Fryc-u