lat 16, trening w domu

Witam wszystkich!

Mam 16 lat, 177cm wzrostu oraz ważę ok 71kg (dawno się nie mierzyłem i ważyłem). Chciałbym zrzucić trochę z brzucha (widoczne, irytujące mnie fałdy, szczególnie podczas zginania) oraz nabrać siły. Do dyspozycji nie mam żadnych sprzętów. Przy pomocy jakich ćwiczeń, czynności mógłbym poprawić wygląd swojej sylwetki, zwiększyć kondycję oraz siłę w domowym zaciszu bez użycia jakichkolwiek sprzętów w ok. 2-3 miesiące. Pompki, brzuszki, bieganie, przysiady? Jakieś pomysły? Jeżeli chodzi o czas to jestem w stanie ćwiczyć codziennie.

Zmieniony przez - g0re w dniu 2012-04-20 20:36:25

idź do działu trening w domowych warunkach. Bez sprzętu raczej cudów nie zdziałasz.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Jak masz miejsce, to odłóż sobie parę groszy, albo poskładajcie się z kolegą, zakupić cementu trochę i poodlewać ciężary. Wtedy trening będzie miał większy sens i efekty będą lepsze

Jesli mialbys do dyspozycji drazek moglbys cwiczyc planem podobnym do mojego ( kontuzja, cwicze narazie w domu)

Przysiad na jednej nodze
Podciaganie szeroko nachwyt
Pompki na 3 krzeslach
Pompki na rekach lub coś z hantlami na barki
Pompki odwrotne na krzesle
Podciaganie wasko podchwyt

Na jednym treningu moglbys robic pompki odwrotne a na drugim podciaganie wasko