jaki trening

jak juz napisalem w temacie potrzebuje nowego treningu:

zależy też czy wolisz split czy dalej fbw etc. trening musisz teraz dobrac bardziej indywidualnie bo masz juz za soba pewien staz...

wolę chyba trening całego ciała

nie rozumiem, zawsze trenujesz cale cialo tylko albo na raz albo podzielone.. najlepiej pocwicz jeszcze kilkanaście tygodni jeszcze fbw i przy 7-8 miesiecznym stazu wejsc na splita... oczywiscie jezeli chcesz mozesz splita sobie zarzucic juz..

Wrzuc sobie na przyklad takie FBW A B :

A

Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s
+ Brzuch 3s


B

Klasyczny martwy ciąg 4s
Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie 4s
Podciąganie na drążku nadchwytem 3s
Wyciskanie hantli 3s
Dipsy 3s
+ Przedramiona 3s

mozesz pozmieniac serie, cwicznia dodatkowe itd.... ale jeśli już przerabiales cos takiego to moze FBW, A B C ?? albo ew. ten split tak jak pisalem , wyor nalezy do CB

Krzysztof1996

"... i przy 7-8 miesiecznym stazu wejsc na splita..."

staz nie ma tutaj nic do rzeczy.

on moze cwiczyc kope lat....i nadal byc poczatkujacym.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-02 23:11:11

Tak wiem aczkolwiek napisal że jest to nieprzerwany 6-miesieczny staz, waga ciala widze tez ladnie, ten przysiad w porzadku wiec watpie zeby byl poczatkujacym , staram sie wlasnie dowiedziec jak te fbw przerabial .

To ze staz nie ma nic do rzeczy to ciezko okreslic aczkolwiek okres 8msc-y to juz sporo i spokojnie mozna podzielic sobie , nie widze problemu chodziaz sam zawsze promuje FBW bo dla mnie są najlepsze

Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2012-02-02 23:26:37

Waga 91kg i przysiad 70x5 nie jest "w porządku". Kubix mogłbys powiedziec cos wiecej o swojej sylwetce(tzn % BF obwod pasa, klatki) i pochwal się jeszce rekordami w martwym ciagu i wyciskaniu leżac, może poprostu nogi zaniedbałes co sie czesto zdaza u poczakujacych, sam zaniedbywałem:P
Jak napiszesz cos wiecej to bd mogł wiecej Ci pomoc tyle co narazie moge powiedziec to nie ma sensu "rzucac sie" na split z powodu że tak cwiczy 90% "kulturystow". Trening musisz dopasowac do siebie, ile masz czasu na trening, ile czasu mozesz spedzic na silowni w ciagu pojedynczej sesji. FBW wcale nie jest zawsze treningiem łatwym i dla poczatkujacych wszystko zalezy od cwiczen jakie wybierasz i techniki ich wykonania.
PZDR

zgadzam sie z moimi przedmowcami.
dodam jeszcze jeden-bardzo istotny-element.
jesli w przypadku naszego pacjenta sprawdza sie dane rozwiazanie-w tym przypadku trening calosciowy-nie widze sensu wprowadzania jakicholwiek zmian-tym bardziej tak drastyczych.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-03 10:55:19