Szacuny
5
Napisanych postów
33
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
453
Mam wrażenie ,że mam bardzo słabe barki, brakuje im kulistości.Macie jakiś pomysł jak je poprawić?
Mój trening na barki wygląda tak:
wyciskanie sztangi nad głowe 5serii po 12 powt.
unoszenie sztangielek do przodu z wyprostowaną ręką 5 serii po 12 powt
wyciskanie sztangielki nad głowe 3 serie po 10 powt.
ćwiczenie na tylni akton 5 serii po 12 powt.
Szacuny
1
Napisanych postów
984
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
42982
wyciskanie sztangi z przodu 4 serie
unoszenie hantli na boki 4 serie
ćwiczenie na tył jakie chcesz 4 serie
Barki to nie jest duża grupa mięśniowa żeby ją tak katować. JAk sie uprzesz to możesz dodać 3 serie unoszenia w przód ale ja bym tego nie robił. JAk zrobisz to pożądnie to 3 ćwiczenia wystarczą, ja robie w każdym ćwiczeniu ostatnią serie - drop serie. Masz małe barki bo narazie to tam nie ma za wiele mięśni, daj sobie troche czasu na ich zbudowanie. Rób unoszenie na boki bo środkowy akton jest największy a Ty nie robisz tego wcale. Rób jedno wyciskanie albo sztanga albo hantle, dwa wyciskania to za dużo. PAmiętaj, że barki to przede wszystkim genetyka, ktoś o wąskich obojczykach nigdy nie będzie szeroki w barkach ale u Ciebie jest ok
Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-01-16 01:19:37
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
85038
ja Ci pokaże co mi napisał Karol Małecki, mi chodziło o boczny akton głownie: "jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Pamiętaj, że regeneracja i odpoczynek są również bardzo ważne." i muszę przyznać, że po stosowaniu się do jego rad, barki już mi tak nie odstają
Szacuny
2
Napisanych postów
493
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6300
robisz 13 serii angazujących szczegolnie przednie aktony barku . ja proponuje robic 6 seri na przednie aktony.3 wyciskanie hantli plus 3 wznosy przodem , i 6 serii wznosow hantli na boki . warto skupic sie na tym by przy wznosach bokiem ruch byl skierowany małym palcem do gory a nie kciukiem i przy rozpoczęciu kolejnego powtorzenia nie stopowac hantli o uda , tylko zatrzymywac ruch tuż przed nimi. Tył barków wyrzucic do treningu pleców.