FBW w odmienionej wersji ?

Witam , chciałbym was zapytać czy po FBW moge znowu je zacząć robić w troszkę odmienionej przeze mnie wersji?
Bo robiłem FBW 2 miesiące i przeszedłem na split jednak czuje że nie jestem jeszcze na niego w pełni gotowy(moje mięśnie wolą mniej ćwiczeń a częściej)
I postanowiłem od poniedziałku zacząć ćwiczyć fbw tylko zmieniłem pare założeń w nim:
-4s wykonuje na duże partie , 3s na małe
-Ułożyłem sobie 3 rozpiski A,B,C

Plan wygląda tak:
A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4x12-6
Plecy:Podciąganie na drążku szeroko nachwyt (negatywy ponieważ sam nie daje rady dużo) 4x12-6
Klatka:Wyciskanie hantli skos + 4x12-6
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8
Triceps:Uginanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8
Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8
Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15

B:
Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6
Plecy:Martwy ciąg 4x12-6
Klatka:Rozpiętki płasko 4x12
Barki:Wyciskanie sztangi siedząc 3x12-8
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8
Kaptury:Szrugsy z hantlami 3x15

C:
Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 4x12-6
Plecy:Wiosłowanie sztangą 4x12-6
Klatka:Wyciskanie sztangi 4x12-6
Barki:Przyciaganie sztangi do brody 3x12-8
Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8
Biceps:Młotki 3x12-8
Łydki:Wspięcia na palce 3x15

I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi spasuje i dobrze zadziała na moje mięśnie.Z góry dzieki za pomoc i odp. !!! WESOŁYCH

3 serie powinny ci spokojnie wystarczyć. nie ma co się rzucać na 4 serie. im mniej tym więcej podniesiesz. przerzuciłem się na spilit ile go wykonywałeś?

damianqe

1.Skad pomysł na 3 zestawy ?? to jest zbędne .
2.wypełnij ankiete w dziale - obowiazek
3.te ćwiczenia to strata pradu i nie powinny znalesc sie w planach opartych o system FBW.

Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 3x12-8
Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15
Nogi:Uginanie nóg leżąc 4x12-6
Klatka:Rozpiętki płasko 4x12
Biceps:Młotki 3x12-8