Obwodami na razie sięnie przejmuj. Pobierz sobie
dziennik posiłków
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW__>_str._87-t40963-s87.html
I postaraj się ułożyć dietę dla takich wartości. 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy.
Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie
/, tłuszcze to masło, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, tłuszcz z żółtka jaj, olej kokosowy, avocado. Węglowodany to kasza gryczana nieprażona, jęczmienna perlowa, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron razowy, z mąki durum, pieczywo razowe, owoce, warzywa.
Do tego powinenes spożywać dużo warzyw, szczególnie zielonych, a jak najmniej strączkowych, słodkich /jak np kukurydza/.
/pozdr
//no iwrzuć tu jak tylko ułożysz.
Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-08-16 12:37:39