Chyba popaliłem mięśnie...

Witam. Mam problem. W połowie lipca zacząłem redukcje. Spadło trochę kilogramów, ale boje się że to były przeważnie mięśnie.

Waga przed 117,4kg po 110,9kg
Talia(na wysokości pępka) przed (nie mierzyłem) po 117,5cm (chyba trochę dużo...)
Klatka przed 116cm po 111cm
Pas przed 112cm po 107cm

I jak to wygląda? Bo wydaje mi się że na brzuchu to jednak trochę za duży obwód, ale
słabo się na tym znam więc dobrze by było gdyby ktoś z was to ocenił.

Z tego krótkiego i niezbyt dokładnego wywiadu ciężko coś powiedzieć
Można jednak spekulować, że wyszedłeś z założenia że jesz mało robisz dużo treningów aerobowych i fakt faktem nie tyle popaliłeś mieśnie (bo jest to niezbyt trafne określenie) ale Twój organizm brzydko mówiąc zjada sam siebie.
Tzn
Z tego co wnioskuję straciłeś sporo wody oraz białek z których zbudowane są mięśnie.
Przede wszystkim wydaję mi się, że najmocniej kuleje dieta która nie jest odpowiednio dopasowana do specyfiki treningu jak również trening jest niezbyt dobry.
Są to jednak spekulacje jednak jeśli trafnie oceniłem
To odpowiedź masz w miarę szczegółową co należy zmienić.

Gdyby tylko istniał jakiś sposób na sprawdzenie kondycji, w jakiej są nasze mięśnie...
Porównaj wyniki siłowe: obecne z tymi przed-redukcyjnymi.
Innym, gorszym, probierzem może być sprawdzenie wyników wydolnościowych: jeżeli masz niegorsze czasy, to jest ok. (jest to gorsze o tyle, o ile na wynik w aktywnościach tlenowych spory wpływ ma kondycja płuc.)

Tak jak napisał kolega wyżej- ciężko Ci cokolwiek powiedzieć bez wglądu w całokształt treningów, poziomów bf, stażu, diety i całej rzeczywistej aktywności nie uwzględnionej planem. Na szczęście sam to możesz sprawdzić. Najedz się porządnie w dzień sprawdzania wyników (co by gorsze rezultaty nie były spowodowane brakami glikogenu) i testuj swój organizm.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-13 23:44:20

No więc tak. Trening to 5 razy tygodniu aeroby na czczo po 40min, puls ok 140. Dieta...dieta jest prowizoryczna bo na zbilansowaną nie mogę sobie pozwolić ze względów finansowych. Wywaliłem cały syf z posiłków, śmietanę zastąpiłem jogurtem naturalnym, olej oliwą z oliwek. Zero słodyczy, chipsów, fast foodów, białego pieczywa. Zdaje sobie sprawę z tego że jem za mało, ale zmieniłem w swoim odżywaniu to co mogłem zmienić.

BTW. ale spadek w centymetrach jest ok jak na stratę wagi? Czy powinno być więcej? Czy dodanie treningu siłowego zmieni coś? Z tym że tak jak mowie, o pełnej diecie mogę na razie zapomnieć...

Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2011-08-16 09:44:56

Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2011-08-16 09:50:28

Napisz co jesz z reguły, jak przygotowujesz posiłki, o jakich porach oraz ilości.

Trening siłowy.. to zależy od tego ile i jak jesz.

/pozdr

Posiłek I 8:30: Jajecznica z 3 jaj+ pomidor i papryka, łyżka oliwy z oliwek
Posiłek II 12:00: 100g kaszy gryczanej/ryżu brązowego lub ziemniaków, jakaś surówka z warzyw, pierś z kurczaka, udko, ryba lub inne mięso.
"Posiłek" III 15:30: 80g płatków owsianych, jakieś owoce i jogurt naturalny.
Posiłek IV 18:30: 125g twarogu, warzywa, oliwa z oliwek

Co do przygotowywania to nie jem nic smażonego (oprócz jajecznicy).
Może problemem (oprócz diety, ale w tym temacie wiele nie mogę zmienić) są aeroby na czczo?

A jak z tym stosunkiem utraty wagi do cm?


Zmieniony przez - azarel8 w dniu 2011-08-16 12:11:12

Obwodami na razie sięnie przejmuj. Pobierz sobie dziennik posiłków

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW__>_str._87-t40963-s87.html

I postaraj się ułożyć dietę dla takich wartości. 3000kcal, 225g białka, 225g węglowodanów i ok 130g tłuszczy.

Źródłami białka są mięsa, raczej z naciskiem na chudsze /czyli golonkę odświętnie /, tłuszcze to masło, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuszcz rybi, orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, tłuszcz z żółtka jaj, olej kokosowy, avocado. Węglowodany to kasza gryczana nieprażona, jęczmienna perlowa, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron razowy, z mąki durum, pieczywo razowe, owoce, warzywa.

Do tego powinenes spożywać dużo warzyw, szczególnie zielonych, a jak najmniej strączkowych, słodkich /jak np kukurydza/.

/pozdr

//no iwrzuć tu jak tylko ułożysz.

Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-08-16 12:37:39

Ok. Spróbuje ułożyć, ale nie wiem czy będzie mnie stać na wpieprzanie tyle jedzenia;)

8:30 Posiłek I – 3x jaja, 50g płatków owsianych, pomidor, papryka, oliwa z oliwek – B: 40g W: 35g T: 40 Kcal: 680
12:00 Posiłek II – 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, surówka z kapusty – B: 57g W: 68g T: 11g Kcal: 603
15:00 Posiłek III – 100g ryżu, udko z kurczaka B: 27g W: 77g T: 10g Kcal: 540
18:00 Posiłek IV - 80g płatków owsianych, jabłko, banan B: 16g W: 81g T: 9g Kcal: 480
21:00 Posiłek V - 200g twarogu półtłustego, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, warzywa B: 44 W: 20g T: 25g Kcal: 472

W sumie: B: 184 W: 281 T: 95g Kcal: 2739

Tak średnio wyszło. Niestety nie będę w stanie dotrzymać takiej diety o czym już pisałem.

To jak z tymi obwodami? Ok czy za mało?

Up!
Naprawdę nikt nie ma opinii o tych obwodach?