platki owsiane
mleko 1.5%
jablko
2 pomidory
2 sniadanie w pracy
3 kromki chleba razowego
do kazdej kromki 2 plastry wedliny
pomidor badz ogorek
3 posilek przedtreningowy
100g ryzu brazowego
udo kurczaka
trening
4 posilek potreningowy
banan
100g ryzu brazowego
udo kurczaka bez skorki oczywiscie
5 posilek przed snem
twarog badz serek wiejski
moje zapotrzebowanie wynosi 2834kcal a z jedzenia chce uzyskac 2200 kcal, chyab tak bedzie dobrze. Co powiecie podpowiecie??!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 75
Wzrost: 174
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na analizatorze bylo 17,1 ale to chyba nie w %
Aktywność w ciągu dnia: praca umiarkowana
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia x3 aeroby plus jeden dzien dodatkowo na aeroby
Odżywianie: lubie wszystko oprucz cukini
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak