trening - pomocy

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.proszę o pomoc w ułożeniu trenigu na mase,biceps i klatkę.jak trenować ? ile ? co trenować ? proszę pomocy.. porady jakieś coś,prosze nie pisać,żebym czytał tematy bo czytałem i dalej nie wiem jak cwiczyć i proszę o porady dlatego ..
z góry thx. ;)

bierz się do roboty sezon nadchodzi !... -.-

















trenuj cale cialo na poczatku FBW (poczytaj o nim, uloz plan i daj do sprawdzenia)
to chyba nie czytales ze zrozumieniem. wbij jeszcze do https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html i uloz diete zgodna z 10 wskazowkami

Moch10 czytałeś i co z tego Ci zostało w głowie??? bo chyba mało. trrening to FBW podam Ci link i przeczytaj ze zrozumieniem wypowiedzi traktora71 https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html i linki które podaje albo https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html wypowiedz drsquat
trening na mase biceps i klata. matko boska!! to nie Twoje całe ciało chyba co??? na mase to jest dieta.