1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce
prosilbym tylko o pomoc w nim co do serii ile razy , i pomoc w ulozeniu diety jak i suplementow.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 71
Wzrost: 187
Cel treningowy: przybrac na masie, wyrzezbic miesnie, oraz sila
Staż treningowy na słowni: 0mc
Uprawiane inne sporty: muay thai 3x w tyg,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: brak - prosilbym o pomoc w ulozeniu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak - prosilbym o pomoc w dobraniu