Witam. Od około 10miesięcy robię z kumplem siłkę i od tamtej chwili ćwiczymy. Razem z nami ćwiczył także sąsiad, który miał kilkuletni staż na siłowni( o ile to prawda) i trochę nam podpowiadał co i jak. Jednak teraz postanowiliśmy spytać się o radę doświadczonych ludzi. Niestety koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect.
Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- "Chcesz rządzić na siłowni? kulturystyka dla każdego" Piotra Wojciechowskiego(plan treningowy na zdjęciu)
Do planu treningowego wrzuciliśmy podciąganie 2x10 na drążku i po 4x25pompek i 2x50 brzuszków na ławce skośnej w pon-śr-pt.
Kumpel:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 184
Cel treningowy : Dobry wygląd
Staż treningowy na słowni : 10miesięcy
Uprawiane inne sporty : amatorsko boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)
Dieta : -
Przeciwskaznania medyczne : Je to co się nawinie(oprócz słodyczy itd.)
Zażywane suplementy : Monohydrat Kreatyny
------------------------------------------------------------------
Za każdą, pozytywną czy negatywną, odpowiedź, dziękuje.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 174
Cel treningowy: dobry wygląd, powiększenie mięśni
Staż treningowy na słowni: 10miesięcy
Uprawiane inne sporty: amatorsko boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia bez zaawansowanego sprzętu (brak wyciągów i atlasów)
Dieta: Jem to co się nawinie(oprócz słodyczy, zbyt tłustych potraw itd.)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny