Klata + tric
Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie
Wyciskanie sztangi górą - 3 serie
Wyciskanie sztangi dołem - 3 serie
Przenoszenie sztangielki leżąc poprzek - 2 serie
Czasami: rozpiętki - 1-2 serie.
Wyciskanie francuskie oburącz - 2 serie
Wyciskanie sztangi w wąskich uchwycie - 2 serie
Pompki tyłem - 4 serie
Nogi z łydkami
Hack - przysiady - 4 serie
Przysiady wykroczne - 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie
(MC na prostych nogach - 2 serie… dodawać w ogóle?)
Wspięcia na palce stojąc - 3 serie
Wspięcia na palce siedząc - 3 serie
Wspięcia na pięty stojąc - 3 serie
Barki + kaptury + przedramię
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie
(Wyciskanie sztangielek - 3 serie… dodawać?)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
Podciągnięcia sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie
Szrugsy - 4 serie
Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie
Grzbiet + bic
Wyciąg(do klatki) - 4 serie
Wiosłowanie - 4 serie
Martwy Ciąg - 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2 serie
Modlitewnik - 2 serie
Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4 serie.
Czasami: „21" - 1-2 serie.
Dodatkowo proszę o "ulokowanie" dni treningowych w tygodniu.
najlepiej by było gdyby wtorek = klata. Piątek odpada, a reszta dni wolnych.
Z góry dzięki.
Cainsw
Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 07:28:24
Zmieniony przez - Cainsw w dniu 2010-05-22 07:29:06