SUGESTIE DO SPLITA

siema.ulozylem takiego splta.
jak go oceniacie??jakies sugestie?

Pon.
KLATKA, ,BIC

WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8



BIC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S 12,10,8 lub UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 4S 12,10,8
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UGINANIE RAMION SZTANGA/SZTANGIELKI 3s 15,15,15



--------------------------------------------------------------------------
SR.
NOGI,BARKI

PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX


BARKI
WYSIKANIE ZZA KARKU 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK DO BRODY 3S 15,12,10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD 3S 15,12,10-----------------> W
ODWROTNY BUTTERFLY 3S 15,12,10----------------------------------> SUPERSERII

SZRUGSY : unoszenie hantli 3S 15,15,15


-------------------------------------------------------------------------------

Pt.
PLECY, TRIC

MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 4S 12,10,10,8 lub WIOSLOWANIE DRĄZKIEM WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC 4S 12,10,10,8 ( CO 2 TYDZIEN)


TRIC
POMPKI NA PORECZACH 4S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 15,15,15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie obciążać mocno stawów kolanowych

Zażywane suplementy: mono

zamień poniedziałek ze środą

wywal jednoc ćwiczenie z bicepsa , reszta po 3 serie

wymień wycis zza karku na z klatki

i możesz lecieć

dlaczego powinienem zamienic pn ze sr??
w bic mam podane 4 cwicz z czego przy 1 i 2 nie wiem na co sie zdecydowac dlatego jest "lub".ktore bys sugerowal odpuscic??
w ostatnim cyklu treningowym na fbw robilem wycisk z klatki,dlatego chcialem dla odmiany zrobic zza karku.Wiem ze jest bardziej kontuzyjne ale staram sie porządnie rozgrzac barki przed tym cwiczeniem.mimo wszystko wrócić do wyciskania z klatki?

bo jeśli w środę zrobisz ciężkie przysiady to dwa dni off dla prostowników może być za mało mogą być jeszcze zesztywniałe, a w piątek masz ciągi więc prostowniki muszą być w pełni zregenerowane i gotowe do pracy

uginanie ze sztangą
modlitewnik
młotki

co do wyciskania zza karku jesli wiesz że jest kontuzjogenne to i tak chcesz spróbować?
ja bym zamienił wyciskanie na push press będzie najlepszą opcją

ok.to pon zamieniam ze sroda, a co do tego wycisania zza karku mimo ze jest kontuzyjne to po uprzednim konkretnym rozgrzaniu barkow jest bardzo dobrym cwiczeniem dlatego chcialem sprobowac....
ale moze zamienie je push press
SOG za pomoc