Trening do oceny lub poprawy

Witam
Chciałbym żeby ktoś kto się zna na rzeczy ocenił, ewentualnie poprawił ten trening.
Celem tego treningu jest zwiększenie masy.

I dzień klata+biceps

-wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi skośno 12,10,10
-rozpiętki na płaskiej 3x8-12
-wypychanie ciężaru na maszynie 12,12,12
-unoszenie hantli stojąc 3x10-12
-modlitewnik 3x8-12
-unoszenie sztangi stojąc 12,12,10,8

II dzień plecy+triceps

-przyciaganie cieżaru do klaty siedząc 12,12,10,10
-ściąganie drążka do klaty 12,12,10
-przyciąganie ciężaru leżac na klacie do klaty 60 stopni 3x10-12
-ściąganie drążka z wyciągu dolnego 2x8-12
-ławka rzymska 4x15
-przenoszenie hantelka za głową 3x10-12
-pompki na poręczach 12,12,10,8
-prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8
+przedramię podchwyt/nadchwyt


III dzień barki+nogi

-wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10-12
-unoszenie hantli bokiem 12,10,8
-unoszenie hantli przodem 12,10,8
-prostowanie nog na maszynie 3x10-12
-wyciskanie na suwnicy 3x8-12
-uginanie nóg na maszynie 3x10-12
-wspiecia na palcach stojąc 3x15
-łydkownica siedzac 20,18,15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Łyzwiarstwo,sztuki walki,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

Zmieniony przez - LUq69 w dniu 2010-02-20 04:43:15

dieta- dzial odzywianie bez tego masy nie bedzie sam trenin to tylko bodziec.

trening napewno nie dzielony. fbw posty podwieszone.