...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
226
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7164
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera?
Staz: 1 rok
Cel: masa
Wzrost: 170
Waga: 62kg
Dieta:
Bialko/Weglowodany
Sniadanie 7.20
Gainer 50g
Mleko 300g
Chleb razowy 100g
Jajka 180g
31/100
Powinny sie tu znajdowac platki owsiane ale nie lubie wogole platkow czy moze byc gainer wkoncu on sluzy zeby zastapic posilek.
II sniadanie 9.35
Chleb razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 40g
14/46
III sniadanie 12.20
Chleb razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 40g
14/46
Obiad przed treningowy 15.00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
28/77
Po treningu 18.00
Gainer 50g
Mleko 300g
Co dodac?
33/53
Na noc 21.00
Chleb razowy 100g
Jajka 180g
25/47
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
226
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7164
Do tego oczywiscie warzywa, oliwa z oliwek
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
590
po treningu ryż i mięso
dodaj warzywa ;]
Najważniejsze Jest Pierwsze p******nięcie
Kurczak, ryż i kreatyna...zrobi z ciebie Sk***ysyna.;]