Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan.
Wiek 19
wzrost 185
waga 73-74
Ektomorfik
cel: masa masa i jeszcze raz masa
Wtorek:
KLATKA
wyciskanie ławka pozioma
pompki na poręczach
rozpiętki
krzyżowanie linek w staniu
TRICEPS
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu
BRZUCH
unoszenie nóg w podporze
skłony boczne na ławce
skłony w leżeniu płasko
Czwartek
NOGI
przysiady na suwicy
wypychanie ciężaru na suwnicy
uginanie nóg w siedzeniu / leżeniu
wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy
BARKI
nie wiem co tutaj dać
Sobota
PLECY
wiosłowanie sztangielką
sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem / podchwytem
podciąganie konca sztangi w opadzie
podciąganie na drążku
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
uginanie ramion ze sztangą nachwytem
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem
i to na tyle !
nie wiem ile mam wykonywać seriii po ile powtórzen aby moje mięśnie optymalnie się rozwijały .
jak narzaie odzywiam się tak
S 8.00
omlecik z platkami owsianymi , chleb zytni, polędwica drobiowa , pomidorek
10;00
jogurcik
s2 11.00
pierś z kurczaka , ryż brązowy , salata lodowa z dodatkiem oliwy
o 14.00
piers z kurczaka , ryż brązowy ,salata
16.00
jogurcik
19.00
fasola biała , groszek zielony , cebula , tuńczyk , chleb żytni , polędwica z kurczaka
planuje jakieś suplementy ale za bardzo nie wiem jakie (tyle tego jest) fundusz mam ograniczony na ten cel do ok 120 zł na miecha
Proszę o ocenę i cenne rady :)
Zmieniony przez - kucyfon w dniu 2010-01-17 00:19:35