Sayeru16
Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz:
Mówi synek ludożerca do taty ludożercy:
- Tatusiu jestem głodny!
Na to odpowiada tata:
- Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś.
Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał.
- Tato znowu ta konserwa?!
Jahahah :D :D
Dobra, teraz do rzeczy, macie tu moj planik:
A
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/12/10.
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12.
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10.
- Podciąganie się na drążku podchwytem 2s Max.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.
Bicepsy:
- Ugiganie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 10/10/6.
Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 15/15.
- Uginanie nadchwytem Nadgarstków sztangielkami 12/12.
Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.
B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skośnej 12/12/10
Barki:
- Arnoldki 2s 12/12
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s Max
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 2s 12/10
- Wznosy Barków "Szrugsy" 2s 12/12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/10.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3s 10/10/10
Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 2s 15/15.
- Statyczne trzymanie drążka w zwisie 2s 20-30s.
Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 183
Cel treningowy: Na ten czas, siła+masa
Staż treningowy na słowni: 3mc
Uprawiane inne sporty: Tyle co na w-fie, + basen raz w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.
Dieta: Jest, ale wciąż udoskonalana.
Przeciwskaznania medyczne: .
Zażywane suplementy: Anabolic Amino, Białko, Carbo, MZB, Od tygodnia Kre-alkalyn+zwykle mono
Mówi synek ludożerca do taty ludożercy:
- Tatusiu jestem głodny!
Na to odpowiada tata:
- Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś.
Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał.
- Tato znowu ta konserwa?!
Jahahah :D :D
Dobra, teraz do rzeczy, macie tu moj planik:
A
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/12/10.
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12/12.
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10/10.
- Podciąganie się na drążku podchwytem 2s Max.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.
Bicepsy:
- Ugiganie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3s 10/10/6.
Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 15/15.
- Uginanie nadchwytem Nadgarstków sztangielkami 12/12.
Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.
B
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skośnej 12/12/10
Barki:
- Arnoldki 2s 12/12
Triceps:
- Pompki na poręczach 3s Max
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 2s 12/10
- Wznosy Barków "Szrugsy" 2s 12/12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s 10/10.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12.
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3s 10/10/10
Przedramie:
- Uginanie podchwytem Nadgarstków sztangielkami 2s 15/15.
- Statyczne trzymanie drążka w zwisie 2s 20-30s.
Brzuch:
- Skłony na ławeczce rzymskiej 1s Max.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 86
Wzrost: 183
Cel treningowy: Na ten czas, siła+masa
Staż treningowy na słowni: 3mc
Uprawiane inne sporty: Tyle co na w-fie, + basen raz w tyg.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.
Dieta: Jest, ale wciąż udoskonalana.
Przeciwskaznania medyczne: .
Zażywane suplementy: Anabolic Amino, Białko, Carbo, MZB, Od tygodnia Kre-alkalyn+zwykle mono
Na serio.
Krzysztof Piekarz
Maciek-92
