Plan treningowy help

Witam mam pare pytan odnosnie planu treningowego wlasnie chce ulozyc plan treningowy i mam pytan
1. Bede cwiczyl 3x w tygodniu jak najlepiej dopasowac co cwiczyc w ktorym dniu moze mi ktos rozpisac to np. poniedzialek- bic i klata itp.
2. Moze ktos podac gotowe plany treningowe
3. Chce trenowac na mase miesniowa czy 3 serie i 8 powt na serie jest ok?
4. Na stronie kulturysta w atlasie jest napisane ze jak sie trenuje na mase to ok.12-16 serii, i 2-3minuty odpoczynku nie widze sensu po co tak duzo i trening trwal by wieki


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: moze za jakis czas

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - furry1 w dniu 2009-10-21 21:09:08

1. klata+tric * plecy+biceps+przedramie * barki+nogi+brzuch
2. Szukaj z znajdziesz
3. Moga byc 3 serie, z tym że z każdą następną serią stosujesz progresje czyli zmiejszasz powtórzenia, jednodzesnie zwiekszajac ciezar.
4. 12-16 serii na duże partie mięśniowe TYGODNIOWO.

''Dieta : moze za jakis czas''
wpierw dieta potem trening. za jakis czas, czyli wtedy gdy zorientujesz sie ze sam trening nie przyniesie rezultatu? napisz za rok ^^

Dzięki a moze ktos odpowie na 2 zapytanie ;d

moge ja, moge ja!? prosze?

szukaj a znajdziesz :D

a tak sirios to w podwieszonych tematach jest pewnie niejeden.