1.
Płatki owsiane 40g
4 jaja kurze całe
Witaminy
WW: 27.6 B: 32 T: 24
2.
Po treningu:
WPC 30g
B: 24 T 2.4
3.
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
WW: 76 B: 32 T: 3
4.
Karkówka wołowa 200g
Warzywa
Olej lniany 20g
T: 100 B: 28
5.
Żeberka wieprzowe 200g
Warzywa
Olej lniany 20g
T: 80 B: 30
6.
Łopatka wieprzowa 200g
Warzywa
Oliwa z oliwek 20g
T: 65 B: 34
7.
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 40g
T: 40 B: 27.5
Około:
WW 1,25g/kg
B 2,5g/kg
T 3,8g/kg
Razem kalorii 4050 (zapotrzebowanie 3300-3400, dodałem troche wiecej bo w nie treningowe dni, pływam lub jeżdze na rowerze.)
Prosił bym o porady i czy na noc, nie dac tłustego twarogu, czy zostac przy chudym?
Pozdrawiam.
Tralalallaal...