Opis Ćwiczeń

Przeszukując forum znalazłem odpowiadający mi plan treningowy, niestety nie wiem jak wykonywać ćwiczenia z niego. Nie rozumiem np czym się różni pierwsze ćwiczenie na klatkę "płaska" od ćwiczenia na barkę "wyciskanie". Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak je wykonywać?

Oto Plan:

A

klatka 3s płaska, 3s skos, 3s rozpiętki
barki 3s wyciskanie sztangi, 3s wymachy na bok, 3s wymachy w przód
triceps 3s francuza, 3s wyprosty z hantlą

B
nogi 3s przysiadow, 3s wyprostów, 3s ugięc, łydki jak chcesz na moje ok są dobre
plecy 3s sciąganie do karku,3s wiosło sztangą, 3s wiosło hantlą
biceps 3s uginanie sztangą, 3s hantle, 1s "21"

wyciskania na klatke robisz leząc, wyciskasz od klatki nad siebie, tzn. w pionie

wyciskania na barki wykonujesz na siedząco lub na stojąco, rowniez w pionie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu znajdziesz wszysktie cwiczneia, moze Ci sie nieco "rozjaśni"

pozdrawiam

A o co chodzi z wymachami, wyprostami i uginaniem sztangą?? Nie ma tego w atlasie

wymachy ramion- unoszenie ramion
nie wiesz co to znaczy prostowanie i uginanie ramion?:)

poszukaj w atlasie cwiczenia na ramiona to napewno sie domyslisz, znajdz cwiczneie kiedy uginamy i prostujemy ramie w łokciu, domyslaj sie troche, bez przesady no ;p