SPlit SILA MASa1!

NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8
Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8
klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie
barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8
biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10
triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10
a ten zly?

Jeżeli chcesz się bawić w trening to oczywiście idealny dla Ciebie. Jeżeli marzysz o przyrostach w postaci masy i siły to skorzystać z propozycji trenera M. Rippetoe.

A/B
przysiad/przysiad 3x5
wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5
MC 1x5/wiosło 3x5
opcjonalnie można dodać dips/drążek podchwytem 2x8-12

no ale co to ma byc za trening? 4 cwiczenia bez przesady haha;/

Odswiezam

NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8
Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8
klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie
barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8
biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10
triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10

oceni ktos?

PRoszze o pomoc panowie;(