SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SPlit SILA MASa1!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2979
NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8
Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8
klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie
barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8
biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10
triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10
a ten zly?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27667
Jeżeli chcesz się bawić w trening to oczywiście idealny dla Ciebie. Jeżeli marzysz o przyrostach w postaci masy i siły to skorzystać z propozycji trenera M. Rippetoe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2979
A/B
przysiad/przysiad 3x5
wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5
MC 1x5/wiosło 3x5
opcjonalnie można dodać dips/drążek podchwytem 2x8-12

no ale co to ma byc za trening? 4 cwiczenia bez przesady haha;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2979
Odswiezam

NOgi PRzysiady ze sztanga z przodu: 3s x 12,10,8
Plecy:wioslowanie sztanga badz hantlem 3x 12,10,8
klatka:wyciskanie na plaskiej 3 x 5 ,5,5 czasem skos zamiennie
barki;wyciskanie sztangi za glowe 3 s x 12,10,8
biceps ;uginanie ramion ze sztanga 2 s x 12,10
triceps: pompki na poreczacgh 2 x12,10

oceni ktos?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 74 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2979
PRoszze o pomoc panowie;(
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me

Następny temat

Ocena reningu sugestie

Wheyvita