Trening-zaczynam!Potrzebuje pomocy

Witam.Mam 16 lat,waze 60 kg.Zaczynam cwiczyc.Mam do specjalistow kilka pytan ale najpierw podam moj plan treningowy a potem odpowiecie mi czy mam dobry czy go zmienic.

Pon.:
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg-30 minut
------------------------------
Wto:
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg 30 minut

Sr.:Sam bieg-35 minut
Czwartek :
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg 30 minut
Piatek:
1.ABS II-poziom 1-1 seria
2.100 skokow na skakance-10 serii
3.10x przysiad+pompka+wyskok w gore w jednym-10 serii
4.10 zwyklych pompek -10 serii
5.10 przysiadow zwyklych-10 serii
6.Cwiczenie na triceps-pompki-10-10 serii
7.10 pompek na klatke-10 serii
8.Bieg 30 minut

Sob i Nie : 35 minut biegu

I teraz kilka pytan z mojej strony i prosze o poprawne udzielenie pomocy.

1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :)
2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage [ lub troche przytyc]?
3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ?

Dzis zrobilem 4 serie z 10 zaplanowanych.Trening ABS II dalo sie odczuc,zaczynam dopiero i dlatego tu pisze bo niechce by cwiczenia i wylany pot poszedl na marne...Czekam na rozsadne odpowiedzi ! Pozdro

Dopisze jeszcze ze moim celem jest uzyskanie sily oraz dosyc dobrze wyrzezbionych miesni.:) Czekam na odpowiednia i szybka odpowiedz !

1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) ogólnie to wszystko źle jest, poczytaj o https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html i coś ułóż i daj do sprawdzenia
2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage [ lub troche przytyc]? dieta na mase bo nie masz z czego rzeźbić, dział odżywianie
3.Po ilu tygodniach bedzie widac efekt np.miesni brzucha ? po tygodniach ? chłopie najmniej to po pół roku regularnych ćwiczeń

no okej :) Ale moglby ktos napisac mi tutaj w jaki dzien co cwiczyc i jak,nie mam sprzetu procz 5 kg sztangielek ;/ Do wyboru mam tylko domowe cwiczenia...

W tym planie jest wszystko czego potrzebujesz tylko przeczytać :) ćwicz co 2 dzień np. poniedziałek, środa, piątek, ćwicz całe ciało

latwo powiedziec ciezko zrobic ale przy motywacji dam rade ;P dzieki ;)