PLAN do oceny

Witam! Bardzo byłbym wdzięczny za komentarz odnośnie tego planu:

1. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
2. Plecy: wiosłowanie sztangi w opadzie: 3x12
3. Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 3x12
4. Uda: przysiady ze sztangą: 3x12
5. Łydki: sztanga na barkach: 3x12
6. Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc: 3x12
7. Triceps: Francuskie uginanie rąk
8. Brzuch: ABS2

ilość powtórzeń w zapasie:3-4
3 razy w tygodniu

Plan zaczerpnąłem z książki: "Perfekcyjny wygląd - kulturystyka i Fitness"
Jest to plan dla początkujących, 6 tygodniowy

wzrost:187
waga:77


Zależy mi na tym aby przybrać na masie
Dodam, że od 2 m-cy regularnie robię pompki i brzuszki
I jeszcze jedno pytanie: co z motylkami i przedramieniem?
Z góry dziękuję za pomoc

w cwiczeniach 3, 5, 6 i 7 daj po dwie serie-te miesnie pracuja przy innych cwiczeniach i nie otrzebuja az tyle serii :)
Przedramiona pracuja przy wiosle, bicepsie wiec nie musisz ich cwiczyc; to samo z motylami-o ile chodzi Ci o najszerszy to pracuje przy wioslowaniu, ktore zreszta zamienilbym na podciaganie na drazku ;
pozdrawiam

a i co do ilosci powtorzen w zapasie- daj 2 i bedzie wystarczajaco :)