Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu.
Pon:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15
2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja
3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja
Triceps
1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja
2. Pompki - ławka rzymska: 15;15;15
3. Wyciąg górny linka za głowy: 15;15;15
Brzuch
Skłony mata: 25;25;25
Unoszenie nóg mata: 15;15;15
Areoby
30 min - bieżnia tempo 10km/h przerwa co 1km na 100m
30 min - rowerek - 13km
Przerwy pomiędzy seriami 45s
Wt:
Areoby - tak jak w Pn
Śr:
Barki
1. Wyciskanie hantli ławka pion: 15;20;25 - regresja
2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 15;20;25 - regresja
3. Maszyna - unoszenie bokiem na łokciach: 15;15;15
Nogi
1. Przysiad ze sztangą - suwnica: 15;15;15
2. Wykroki z hantlami: 15;15;15 kroków na nogę
3. Wspinanie na stepie łydki naprzemiennie z hantlem: 20;20;20
Brzuch
Tak jak w Pn
Przerwy pomiędzy seriami 45s
Areoby
30 min - steper - do chodzenia z kijkami diabli wiedzą jak to nazwać
30 min - bieżnia tak jak w Pn
Czw:
60 min - TBC
Pt:
Plecy
1. Ściąganie drążka do klatki: 15;15;15
2. Wiosłowanie hantalmi: 15;20;25 - regresja
3. Unoszenie na ławce rzymskiej: 15;15;15
Biceps
1. Sztanga szeroko: 15;20;25 - regresja
2. Sztanga łamana wąsko: 15;20;25 - regresja
3. Wyciąg dolny linka chwyt młotkowy: 15;20;25 - regresja
Brzuch
Tak jak w Pn
Przerwy pomiędzy seriami 45s
Areoby
Tak jak Pn
Sobota: wolne lub SPA
Niedziela: wolne lub SPA
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 87
Wzrost: 175
Cel treningowy: rzeżba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: BTW na poziomie 2;1;2,7. Staram się tego trzymać.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko wpc 80 ostrowia,L - Glutamina 1400 Olimp,L - Carnitine Aminostar,BCAA 1100 Olimp,Omega3 Olimp