Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń
Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17 (we wrześniu 18)
Waga : 74
Wzrost : 188
Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu
Staż treningowy na słowni : 4 miesiacę ale z przerwami
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Pon.
Klatka:
Ławka pozioma-3x 12 10 8
Ławka skośna -3x 12 10 8
Rozpiętki-3x10
Przenoszenie hantla za głowe 3x10
Atlas 3x10
Wykonuje 4 cwiczenia na klatke ,5 cw sluzy do zastapienia inncyh co jakis czas
Triceps:
Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt)3x 12,10,10
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x 10,8,6
Pompki na poręczach 3x10
Środa:
Biceps:
Uginanie ramion ze ssztangą łamaną 3x 12 10 8
Uginanie ramion ze sztanga lamana (młotki)3x 12 10 8
Uginanie hantlem w podporze o kolano 3x10
Plecy:
Wioślowanie sztanga w opadzie 3x12 10 8 8
Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x12
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki3x 12 10 8 6
Piątek:
Barki,kaptury:
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 20 18 15 12
Podciąganie sztangi do brody 4x 20 18 15 12
Unoszenie hantli bokiem 4x 15 12 10 10
Kaptury
Wznosy barkow 4x 20 18 15 15
Szrugsy 3x10
Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna
Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p
Proszę jeszcze o pomoc w doborze odrzywki,jaka zaproponujecie do mojego stazu?
Zmieniony przez - NomoreZz w dniu 2009-05-16 13:32:50