Okrągłe plecy - co w moim przypadku?

Witam, to mój pierwszy post na forum. Mam 18 lat i problem z okrągłymi plecami.

Wygląda to mniej więcej tak:





Czyli mam wysunięte do przodu głowę i barki oraz odstające łopatki. Mam też problemy z kondycją, szybko się męczę - podobno może to być spowodowane upośledzeniem funkcji oddechowej klatki piersiowej, właśnie przez te okrągłe plecy... Gram w tenisa i bardzo szybko wysiadam, podobnie z bieganiem.

Wg. tego, co czytałem jest to spowodowane przodopochyleniem miednicy, która prowadzi spłyceniem lordozy lędźwiowej. Gdzie indziej czytałem o słabych mięśniach pleców i skurczonych klatki piersiowej.

Przeglądałem tematy na forum, m.in. obszerny temat o ćiwczeniach na skoliozę (ten temat tyczy się też problemu "okrągłych pleców"?), ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia mam zastosować w moim przypadku. Mam do dyspozycji ekspander, starą ławeczkę z wyciągiem, w przyszłości postaram się o drążek.

Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - 00011 w dniu 2009-04-06 11:54:33

Mam dokładnie taki sam problem i nie wiem co z tym robić. Ćwicze już pare miesięcy w tym na drążku, ale sytuacja nie poprawiła się. Więc nie sądzę, żeby to miało związek z mięśniami. A kondycje mam dobrą, bo dużo w piłke gram. Robiłem kiedyś badania do szkoły, ale lekarka nic nie mówiła o żadnym skrzywieniu kręgosłupa. Poczekamy, może ktoś coś napisze.

Cześć 00011!
Generalnie w tego typu wadzie postawy należy zainteresować się wzmocnieniem mięśni pleców, brzucha (przede wszystkim tych odpowiedzialnych za kształtowanie postawy i położenie łopatek). Równolegle praca nad rozciąganiem mięśni piersiowych. Ćwiczenia z wałkiem, chodzenie z kijkiem za plecami i inne "drille" są bardzo pomocne. Niestety nie dysponuje żadnymi linkami w tym temacie. Postaram się jednak coś zeskanować i załączyć jutro. Będą to materiały w języku angielskim.
Oczywiście najlepiej byłoby zapisać się an gimnastykę korekcyjną.
Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Marian1975 w dniu 2009-04-06 15:46:19

Dzięki, w takim razie czekam na skany. :)
Czy ćwiczenia z tego tematu https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html są odpowiednie w moim przypadku? Fajnie gdyby oprócz samej "korekcji" przynosiły także jakieś efekty w postaci rozbudowy masy mięśniowej, ponieważ jestem trochę za chudy.

ponawiam pytanie - Czy ćwiczenia z tego tematu [https://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html] są odpowiednie w tym przypadku?