-Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie)
-Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt
-Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce
-Rozpiętki
-Klatka hantlami
2 Dzień
-Biceps młotek
-Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki)
-Biceps gryfem
-Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie)
-Przedramię gryfem
3 Dzień
-Podciąganie gryfu do klatki w opadzie
-Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie (oparcie jedej części o ściane i podnoszenie drugiej do klatki )
-Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo
-Triceps gryfem (lezenie i zginanie łokci )
-Pompki na triceps
4 Dzień
-Barki gryfem za głowy lub przed
-Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach
-Wyrzucanie hantli u boku
-Barki hantlami w górę
-Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami)
-Motyle (Wyciskanie na ławce ale podchwytem - głupio t o zabrzmiało )
I brzuszki prawie w każdy z tych dni 40 na prosto i 40 na skośne partie brzucha
Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12
Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa - Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki dosyc obciązenia oraz gryf łamany i drązek do podciągania
Dieta: Mam
Przeciwskaznania medyczne: Nie mam
Zażywane suplementy: Mam przerwe w zażywaniu
No pain, no gain