trening wyrózniona klata i łapy

PONIEDZIAŁEK
klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s co lepsze sztanga czy sztangielki????
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s jw.?????
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ??ćwiczę sam i nie dam rady.. tak żeby te mięśnie pracowały
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia


pompki na poręczach 3s CZYM MOGĘ TO ZASĄPIĆ?? nie mam poręczy
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

CZWARTEK
B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
przysiady z szatngą 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s
wyciskanie zza karku 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie ramion z sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s
uginanie o kolano 3s
PIĄTEK
Klata i bardzo lekko triceps i biceps
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Wyciskanie sztangi skos 3s

Uginanie ramion z sztangą 3 s
Uginanie ramion z sztangielkami sublimacja 3s

Pompki w podporze tyłem 5s

PROSZĘ O OPINIE PROFESJONALISTÓW



Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-10-12 12:17:20

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 79

Wzrost : 188

Cel treningowy :siła potem masa

Staż treningowy na słowni : około 2 mieiecy

Uprawiane inne sporty : wf??

Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga sztangielki 150kg obciążenia stojaki gryf prosty i łamany

Dieta : brak ale zwracam uwage na 10 zasad dobrego żywienia
Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

proponowałbym jakieś proste fbw

oparte tylko i wyłącznie o podstawowe ćwiczenia

tak żeby zbudować podstawy siłowo, masowe

btw

nie porywaj sie na ciężary, zwiększaj je stopniowo i z głową, tak żeby sobie krzywdy niepotrzebnie nie zrobić.

ja chciałbym żeby ktoś ocenił plan zdaje mi się ze już trochę ćwiczę i wiem jak se krzywdy nie zrobić..

jest ktoś kto oceni ten plan bez prawienia morałów??

znowu odświeżam..
proszę odpiszcie