1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12 powtórzeń. (Nogi jak patyczki)
2. Podciąganie 3 serie 8-12 powtórzeń (tutaj w tym planie mogę jechać tylko podchwytem na szerokość barków, ale większość powtórzeń to jedynie opuszczanie. Potrzeba wyrobić siły)
3. Wyciskanie sztangi leżąc, płaska 3 serie 8-12 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 8-12 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8-12
6. Francuskie wyciskanie 2 serie 8-12
7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (Nie wiem, po której partii to wrzucić ;/ także do korekty) nie wiem jak z seriami i powtórzeniami
Interesuje mnie też jedna głupia sprawa, mianowicie zakres powtórzeń 8-12. Mianowicie mam robić min. 8 ? Jak czuję, że mogę zrobić jeszcze te 2 powtórzenia to cisnąć? Ale nie przekraczać dwunastu ?
Głównym celem są podstawy. Planem zamierzam jechać 8 tygodni. Zestawy dyskotekowe mnie nie interesują. Pozdrawiam wszystkich ;)
Zmieniony przez - Croco w dniu 2008-10-01 17:45:07