Ponieważ to moj pierwszy post prosze o wyrozumiałość. Od kilku godzin przeglądam to forum i wydaje mi się, że na mój problem nie znalazłem tutaj jednoznacznej odpowiedzi.
Mam 180 cm wzrostu i 103 kg wagi. Budowa grubokoścista, co nie zmienia faktu, że mam ok 15 kg nadwagi. Niestety zapuściłem się przez ostatnie lata. Największe nagromadzenie tłuszczu to tzw. miesień piwny oraz klatka piersiowa. Mam obecnie prawie biust kobiecy, w dodatku mocno opadający ( przepraszam ,jeśli uraziłem jakieś panie) Moim priorytetem jest likwidacja tego biustu, zrzucenie tkanki tłuszczowej i schudnięcie o ok 10kg do czerwca 2009. Nie wiem czy jest to amibtne czy nie.
Zacząłem treningi na razie tylko na siłowni 3 x w tygodniu.
Kłopot w tym, że mam trochę ograniczoną ilość sprzętu do tych ćwiczeń. Oto zdjęcia ( sala siłownia)
http://www.clubbingo.pl/?go=galeria
Jak widać trzon stanowi kilkustanowiskowy atlas + płaska ławeczka
Do tych fotografi dochodzi sztanga łamana oraz sztangielki.
Obecnie ćwiczę systemem:
pon: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
śro: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
pią: klatka + grzbiet + najszerszy = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
pon: klatka + biceps + triceps = 1 godz., brzuch = ok 40 min.
itd.
Ilości i rodzajow ćwiczeń na razie nie będę opisywał, porównam je z waszymi radami to wtedy podam.
Od października zmieniam tryb ćwiczeń i będę miał 1 x w tygodniu cycling oraz 2 x w tygodniu siłownia, czyli raz w tygodniu klatka + najszerszy + grzbiet + brzuch i raz w tygodniu klatka + biceps + triceps + brzuch
i raz w tygodniu cycling
Proszę o ćwiczenia na widoczny wyżej sprzęt pozwalające pozbyć się tego obwisłego biustu.
Na temat diety już wiem co i jak, proszę o porady tylko na temat ćwiczeń.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 103
Wzrost: 180
Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): http://www.clubbingo.pl/?go=galeria
Dieta: Na razie tylko zmniejszenie ilości pożywienia, eliminacja potraw smażonych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: L-karnityna plus