Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 15 12 12 12 ..90s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15 15 15 90s
Plecy:
- Martwy ciąg 4-5s 12 12 12 12.. 120s
- Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt 2s 12 12 90s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 12 90s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15 12 120s
- Wspięcia na palcach w siadzie 2s 15 15 90s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 12 12 90s
Barki:
- Unoszenie sztangi z za karku 2s 15 15 120s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 12 60s
-,, Dzien dobry "2s 12 12 120s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 12 12 90s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s
- wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s
pon-A
srb-B
czw-A
do tego w dni nietrningowe robie HIIT i A6W codziennnie i co myslicie jeszcze o tym żeby dodoac jakieś spalacze i porządny trening brzucha do tej A6W