No to tak zrobiłem tak jak mi radziliście zapotrzebowanie na 2900kcal. Teraz rozkłada to się tak: W=1711kcal (428g), B=464kcal (116g), T=725kcal (80g).
I posiłek:
- 4 kromki chleba razowego żytniego W=83,6 B=8,4 T=3,2
- tutaj proszę o radę czy lepiej dać tuńczyk w sosie własnym, czy twaróg (jak tak to jaki)?
RAZEM (na razie sam chleb): W=83,6 B=8,4 T=3,2
II posiłek:
- nie mam pomysłu, raczej coś prostego, bo w szkole; Proszę o radę.
III posiłek:
- 1 woreczek ryżu 100g W=76,5 B=6,7 T=0,7
- pierś z kurczaka 300g W=0 B=64,5 T=4
RAZEM: W=76,5 B=71,2 T=4,7
IV
posiłek (przed treningiem):
- 2 banany 200g W=43,6 B=2 T=0,6
V posiłek (po treningu):
- 100g płatków owsianych W=62,4 B=11,9 T=7,2
- mleko 0,5% 200g W=10,2 B=18,9 T=8,2
RAZEM: W=72,6 B=18,9 T=8,2
VI posiłek:
- brak pomysłów; Proszę o radę.
Łącznie uzbierało się:
W=276g czyli trzeba uzbierać jeszcze: 152g
B=100,5 czyli brakuje jeszcze: 16g
T=16,7 czyli brakuje jeszcze: 63,3
Proszę pomóc mi dobrać składniki podług tego 'niedoboru'. Z góry dzięki. Dobrze by było gdyby to były takie składniki przyziemskie, a nie otręby, orzechy itp. Trudno je odmierzać i dużo z tym roboty. ;)