cwiczenia brzucha+ATC

witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. wioslowanie
8. unoszenie tulowia z opadu
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


przy okazji mozecie go skomentowac ;)

a moje pytanie to:
jak cwiczyc brzuch ? jakies ABS czy cos w tym stylu ? troszke tluszczu sie nazbieralo, a chcialbym wyrzezbic brzuch. cwicze w pon sr pt w wtorki i czwartki mam trening w nozna, a w sobote i niedziele mecze.

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. wioslowanie jesli masz drazek to polecam podciaganie jesli nie to wioslo sztangielka w podporze tulowia
8. unoszenie tulowia z opadu
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


przy okazji mozecie go skomentowac ;)

a moje pytanie to:
jak cwiczyc brzuch ? jakies ABS czy cos w tym stylu ?

Masz cwiczenie na brzuch, ktore poczatkowo wystarczy

troszke tluszczu sie nazbieralo, a chcialbym wyrzezbic brzuch.

Nie da sie rzebc miejscowo. Poza tym rzezbienie to bardzo zlozony proces.


cwicze w pon sr pt w wtorki i czwartki mam trening w nozna, a w sobote i niedziele mecze.

No to moze byc bardzo ciezko. W takim razie proponuje jeden dzien od silki odpuscic np poniedzialek bo kiedys musisz sie regenerowac

zdr.

ok tak zrobie ;) a za a6w zabiore sie po ACT :)

drazek mam, ale max podciagne sie na nim 3 razy... to chyba bezsensem jest...

Mozesz poczatkowo wioslowac lub podciagac sie z pomoca krzesla badz partnera treningowego

http://plaskibrzuch.eii.com.pl/cwiczenia_na_silownie.html - widziales?