-=][ Proszę o porady co do treningu ][=-

Witam. Trenuje systematycznie od 6 miesięcy na siłowni, 3 razy w tygodniu. Robie cały czas ten sam plan i chciałbym zacząc trenowac tak aby uzyskiwac maksymalne wyniki. Prosiłbym o porade co zmienic i wogóle:P

1.Wymiary i dane (podam, a co!

waga: 69 kg
wzrost: 178 cm.
wiek: 19 lat
klata: 105 cm
biceps: 36 cm
łydka: 39 cm
udo: 55 cm


2.Dotychczasowy trening:

Wtorek:

Barki:
-Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x10
-Wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10
-Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x12

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10

piątek:

Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w
siadzie szerokim nachwytem do karku 3x12
-Martwy ciąg 3x10
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12

Triceps:
-ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10

niedziela:

Klatka Piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x 12,10,8
-Rozpiętki na ławce poziomej 1x 12,10,8

Nogi:(robione lajtowo)
-Przysiady ze sztangą na karku 3x12
-Wypych ciężarów na maszynie 3x15

3.Mój cel-->> maso-rzeźba :D Poprostu chciałbym powiększyc mięsnie nie tracąc mojej rzeźby...

4.Możliwości czasowe i sprzętowe praktycznie nieograniczone (tak myśle)

5.Brak przeciwwskazań medycznych :)

6.Diete mam ale oczywiście nie zawsze wychodzi przestrzeganie jej(szkoła itd.)...tu jest największy ból.

Potem wrzuce foty jakby coś.

Pozdrawiam i z góry dzięki:)

Weź się bracie za FBW (post podwieszony). Dietę daj do sprawdzenia.