klata 2x w tygodniu plan na mase

witam moze ktos mi poradzi, chodzi mi o trening klaty chce go teraz mienic dotychczas robilem:
plaska sztanga 12 10 8 6
skos hantlami 12 10 10 8
rozpietki 4x10
jak mialem czas jeszcze w tygodniu robilem jeszcze tak:
skos sztanga 12 10 10 8
plaska hantlami 4x10
rozpietki skos 3x10
przenoszenie 3x10

teraz raz w tyg.mam dostepny skos w dol, i probuje ulozyc jakis trening aby maxymalnie poruszyc klate moim celem jest masa, chodzi mi o to ze moze ktos pomoze mi ulozyc plan 2x tydzien, myslalem nad tym aby raz robic gore klaty a raz dol, ale to pozostawiam wam ewentualnie jakis ciezki trening jednodiowy, moj staz to jakis rok
pozdrawiam

jak wygladal tenrok cwiczen ? przemyslany ? czy np od niedawna robisz cos systematycznie, dbasz o odpowiednią podaz skladnikow odzywczych regeneracje ?

zaproponuj cos sam - jak rozlozysz grupy miesniowe w jakie dni tygodnia itp.