DIETA NA MASE DO OCENY

Witam. Jest to moja pierwsza dieta na masę. Zaznaczam, że nie wypisałem warzyw w posiłkach, ponieważ nie wiem, jakie dokładnie będą to warzywa (zależy, jakie będą w lodówce) oraz doszedłem do wniosku, że mam 15 lat, nie jestem zawodowym kulturystą i nie musze wszystkiego tak dokładnie liczyć… Węglowodanów i kalorii jest trochę mniej właśnie ze względu na te warzywa. Wychodzi, że białka też jest trochę mniej niż wynosi moje zapotrzebowanie, ale nie wiedziałem gdzie go wstawić, a przecież nic nie jest takie stałe. Wystarczy, że trafi się np. trochę większa pierś z kurczaka i już jest więcej białka…

WIEK: 15 lat
WAGA: 70 kg
WZROST: 179 cm
TYP BUDOWY: Mezomorfik

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal
BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała)
WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała)
TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała)

I - 6:10
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g

ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g

II - 9:10
Gainer Mass XXL 70g

ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g

III - 12:30
Chleb żytni razowy 80g
Ser Gouda 30g
Polędwica sopocka 40g
+ jakieś warzywa

ŁĄCZNIE: 331 kcal/b 20g/t 11g/w 37g

IV (przed treningowy) - 15:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
+ jakieś warzywa

ŁĄCZNIE: 597 kcal/b 29g/t 23g/w 68g

V (po treningowy) - 17:00
Gainer Mass XXL 70g

ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g

VI - 19:30
Chleb żytni razowy 80g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
+ jakieś warzywa

ŁĄCZNIE: 380 kcal/b 29kcal/t 10g/ 43g

VII - 22:00
Ser twarogowy półtłusty 40g

ŁĄCZNIE: 53 kcal/b 7g/t 2g/w 1g

BILANS:

Kcal: 2472/2506
Białko: 136g/140g
Tłuszcze: 69g/79g
Węglowodany: 325g/329g

BARDZO PROSZĘ O OCENE I EWENTUALNĄ POPRAWE!

Czy ktoś mi pomoże?

??

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal
BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała)
WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała)
TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała)

I - 6:10
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 15g
ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g
ok

II - 9:10
Gainer Mass XXL 70g
ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g
ok

III - 12:30
Chleb żytni razowy 80g
Ser Gouda 30g
Polędwica sopocka 40g
+ jakieś warzywa
ŁĄCZNIE: 331 kcal/b 20g/t 11g/w 37g
Możesz ten chleb zastąpić jakimś np. ryżem?

IV (przed treningowy) - 15:00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
+ jakieś warzywa
Warzywa przed tren odpadają, tłuszcz też
ŁĄCZNIE: 597 kcal/b 29g/t 23g/w 68g

V (po treningowy) - 17:00
Gainer Mass XXL 70g
ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g
ok

VI - 19:30
Chleb żytni razowy 80g
Serek twarogowy ziarnisty 200g
+ jakieś warzywa
ŁĄCZNIE: 380 kcal/b 29kcal/t 10g/ 43g
Warzywa po treningu odpadają, tak samo przed. Chleb żytni zastąp kaszą/ryże/ziemniakami, daj chude mięso

Edit: Za późno ten posiłek, po treningu jakieś 30minut/po odżywce 30minut

VII - 22:00
Ser twarogowy półtłusty 40g
ŁĄCZNIE: 53 kcal/b 7g/t 2g/w 1g
Brak zdrowego tłuszczu - oliwa z oliwek, tran/o3

BILANS:
Kcal: 2472/2506
Białko: 136g/140g
Tłuszcze: 69g/79g
Węglowodany: 325g/329g

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 16:10:33