Trening na mase // do oceny , poprawienia

Witam , prosilbym o sprawdzenie oraz ewentualne poprawki do treningu.

Wiek: 19 lat
Wzrost: 188cm
Waga: ok 79kg

Wtorek ( Triceps, biceps)

1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10
2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg),
3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
3x10
4. tzw 21 z hantlem 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10

Czwartek ( Plecy , barki )

1. Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4x10 ,
2. Podciaganie na drazku nachwytem 3x10 ,
3. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x10 ,
4. Unoszenie rączki wyciągu bokiem 3x10

Sobota ( Klata + Nogi )

1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10 ,
2. Rozpietki 3x10 ,
3. Pompki na poreczach 3x10,
4. Przysiad ze sztanga 4x10 ,
5. Martwy ciag 3x10

Na przyszlosc podaj staz...

Juz poprawiony:

Wtorek ( Triceps, biceps)

1. Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3x10-6
2. Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym nachwytem 3x10 ( wyciąg),
3. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
3x10
5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x12-6
4. tzw 21 z hantlem 4 serie


Czwartek ( Plecy , barki )

1. Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4x12-6 ,
2. Podciaganie na drazku nachwytem 3x10 ,
3. "dzien dobry" 3 x 12-6

Wyciskanie sztangi z klaty 4 x 12-6
3. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 3x10 ,
4. Unoszenie w opadzie 3 x10

Sobota ( Klata + Nogi )

1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12-6 ,
wyciskanie na lawce skosnej sztangielek 4 x 12
2. Rozpietki 3x10 ,

4. Przysiad ze sztanga 4x10 ,
5. Martwy ciag 3x10
wpiecia 4 x15


pozdro


Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-27 19:31:19

Plan do d..py. Złe połączenia grup ięśniowych, błędy w doborze ćwiczeń. Do całkowitej poprawki.

To moze ktos zaproponuje jakis trening, chcialbym zaczac cykl na kreatynce i aakg , dietka jest juz, moim priorytetem bedzie zwiekszenie obdowu klaty, czekam na propozycje

Wyśil się i poszukaj w wyszukiwarce. Topic Wodyna pierwszy z brzegu:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html