Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
...
Napisał(a)
Witam.
Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja od siebie dodam to https://www.sfd.pl/[Stuff]_Atlas_Ćwiczeń_Offline-t331965.html sciagnij sobie to popatrz na cwiczenia uloz z tego plan wstaw tutaj i wtedy ktos go oceni wstawi ewentualne poprawki i bedziesz mial gotowy plan
.
...
Napisał(a)
No dobra oglądam ten atlas i zaczyna się wklejanie bez pojęcia co z czym... Czy np. Pierwszy dzień może wyglądać tak, jeśli chodzi o mięśnie naramienne?:
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam trenować klatę?
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Z czym to dalej łączyć? Czy w tym samym dniu mam trenować klatę?
...
Napisał(a)
Tobie sooo dziękuję. Za dużo już pomogłeś. Wystarczy. Szukałem, widziałem gotowe programy i widzę, że prawdopodobnie coś skopiuję, ponieważ jestem noobem, ale niektórzy tego nie rozumieją.
...
Napisał(a)
do mnie pijesz??
czloiweku kur..a ogarnij sie troche nikt ci planu nie ulozy , dalem ci dobry link gdzi emasz wszytsko opisane + pokazane cwiczenia , wystarczy poczytac informacje tam zawarte + moze troche forum i ukladasz plan i nic w tym nie ma trudnego ale jak sie liczy na gotowe to sorry bardzo ale szukaj frajerow gdzie indziej , nie jestes noobem tylko smierdzacym leniem
czloiweku kur..a ogarnij sie troche nikt ci planu nie ulozy , dalem ci dobry link gdzi emasz wszytsko opisane + pokazane cwiczenia , wystarczy poczytac informacje tam zawarte + moze troche forum i ukladasz plan i nic w tym nie ma trudnego ale jak sie liczy na gotowe to sorry bardzo ale szukaj frajerow gdzie indziej , nie jestes noobem tylko smierdzacym leniem
.
...
Napisał(a)
Napisałem do użytkownika sooo, że już za dużo pomógł. Ty kris141 niepotrzebnie się unosisz bo akurat Twój link do atlasu ćwiczeń mi pomógł. Także dzięki za pomoc wszystkim.
Polecane artykuły